 |
رجيم الـ3 أيام لخسارة الوزن بشكل سريع
|
تحتار الفتيات والسيدات في كيفية إنقاص وزنهن، دون الحاجة إلى الذهاب لطبيب ومتابعة الحالة بشكل مستمر، ما يدفعهن إلى
البحث عن طريقة سهلة وسريعة تُساعدهم على خسارة الوزن، وبشكل عام يجب عند إتباع أي
نظام شُرب متوسط 2 لتر ماء
يوميًا، وممارسة الرياضة بشكل يومي، وفي حالة الحمل أو وجود أي مشكلة صحية يجب
استشارة الطبيب. وإليك سيدتي نظامين غذائيين للمساعدة على خسارة الوزن بشكل سريع:
رجيم الـ3 أيام لخسارة الوزن بشكل سريع
يختلف هذا النوع من الرجيم كثيرًا عن الأنظمة
الأخرى، إذ أنّه يعتمد على إتباع حمية غذائية بشكل منظم لمدة 3 أيام، في حين
يُعتبر باقي أيام الأسبوع "عطلة" تستطيع تناول ما يحلو لها؛ ولكن
باعتدال وألا تتخطى حاجز الـ1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ويُساعد هذا الرجيم
على فقدان 4 كيلوجرام أسبوعيًا.
وجبة الإفطار في اليوم الأول: شريحة توست أسمر + 2 ملعقة زبدة الفستق + نصف
حبة من فاكهة الجريب فروت بالإضافة إلى كوب شاي أو قهوة سوداء بدون سكر.
وجبة الغذاء: نصف علبة من التونة + شريحة توست أسمر + كوب شاي أو قهوة سوداء بدون سكر.
وجبة العشاء: كوب فاصوليا خضراء + 85 جرام لحم حمراء + كوب بوظة فانيلا بالإضافة إلى نصف ثمرة موز وتفاحة صغيرة.
أما وجبة الإفطار في ثاني أيام الرجيم فتكون
كالتالي:
شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + نصف ثمرة
موز.
وجبة الغذاء: كوب جبنة بيضاء + بيضة مسلوقة + 5 مقرمشات
مالحة.
وجبة العشاء: قطعتان هوت دوج + كوب بروكلي + نصف كوب جزر بالإضافة إلى نصف ثمرة موز ونصف كوب بوظة فانيلا.
وفي اليوم الثالث تكون وجبة الإفطار مكونة
من:
5 مقرمشات مالحة + قطعة جبنة شيدر + تفاحة صغيرة.
وجبة الغداء: بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر.
وجبة العشاء: علبة تونة + نصف ثمرة موز + كوب بوظة فانيلا.
رجيم تخسيس 9 كيلو لخسارة الوزن بشكل سريع
يُعد هذا الرجيم صحي وآمن ويُساعدك على فقدانالوزن سريعًا، إذ أنك تخسر 9 كيلوجرامات خلال 9 أيام فقط، وإذا لم تحصلي على
النتيجة المطلوبة، يُمكنك إعادته مُجددًا بحد أقصى 14 يومًا، مع العلم أنّ متوسط
ما ستخسره من وزنك أثناء تلك الفترة يعتمد على العديد من العوامل، أهمها؛ وزنك قبل
إتباع الرجيم، ممارستك للرياضة، مقدار حركتك ونشاطك، ومدى قابلية جسمك لخسارة
الوزن أو الزيادة.
اليوم الأول
وجبة الإفطار: كوب لبن خالي الدسم + شريحة توست محمص + ثمرة
برتقال.
وجبة الغداء: سلطة خضروات طازجة + صدر دجاج مسلوق أو مشوي دون الجلد بالإضافة إلى كوب
عصير كوكتيل من الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء: كوب كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة موز.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كوب لبن خالي الدسم + شريحة توست محمص +
ثمرة برتقال وثمرة خوخ.
وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم + طبق سلطة كبير مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت
الزيتون + كوب عصير أناناس طبيعي.
وجبة العشاء: شريحة لحم أو قطعة هامبورجر مشوي + كوب عصير كيوي طبيعي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: كوب لبن خالي الدسم + شريحة توست محمص + قطعة جبن خالي الدسم بالإضافة إلى
ثمرة برتقال.
وجبة الغداء: طبق سلطة يونانية "جبن خالي الدسم، شرائح الزيتون، الخس
والطماطم" + صدر دجاج مسلوق أو مشوي دون الجلد بالإضافة إلى كوب عصير كوكتيل
من الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء: كوب لبن خالي الدسم + حبة بطاطس مسلوقة دون ملح.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: كوب لبن خالي الدسم + ثمرة برتقال.
وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير أناناس طبيعي + طبق سلطة فواكه.
وجبة العشاء: بسلة مطبوخة على البخار + صدر دجاج مسلوق أو مشوي دون الجلد + كوب لبن خالي
الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: كوب لبن خالي الدسم + ثمرة برتقال.
وجبة الغداء: سلطة خضروات طازجة + علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب عصير كيوي طازج.
وجبة العشاء: 2 إصبع محشي كوسة + كوب عصير أناناس طبيعي + خيار بأي كمية.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: كوب لبن خالي الدسم + شريحة توست محمص +
ثمرة تفاح وثمرة برتقال.
وجبة الغداء: خيار وجزر بأي كمية + ثمرة تفاح + كوب عصير أناناس طبيعي.
وجبة العشاء: 2 قطعة ستيك مشوي متبل بعصير الطماطم والبهارات.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم بالإضافة إلى ثمرة واحدة لكل من تفاح وموز وبرتقال.
وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء "خيار، نعناع،
فلفل أخضر، خس، بقدونس وجرجير" + كوب من عصير الكيوي الطبيعي.
وجبة العشاء: كوب عصير أناناس طازج + حبة بطاطس مسلوقة دون ملح.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق